Hoy vamos a tratar de ser prácticos por lo que no solo vamos a explicar un término tan importante como es el de regulación emocional, si no que, además, vamos a dar unas técnicas de relajación que pueden ayudar a alcanzar más fácilmente un mejor estado emocional para enfrentarnos a nuestros gráficos. Los animo a que profundicen en ellas.
Para empezar, en respuesta a la pregunta que da título al artículo de hoy, podemos usar la definición que Rafael Bisquerra, doctor en Ciencias de la Educación y licenciado en Psicología y Pedagogía, hace de la expresión “regulación emocional” y que dice: “La regulación emocional es la capacidad para manejar las emociones de forma apropiada”.
Si me permiten el inciso, pueden leer, si así lo desean, dos de nuestros anteriores artículos relacionados directamente con este tema AQUÍ (Emociones y fortaleza emocional en el trading) y AQUÍ (Componentes de las emociones que nos afectan en los mercados financieros).
El primer concepto a tener claro es, por tanto, “la emoción”. La emoción es la respuesta a un evento interno o externo al individuo. Es una respuesta breve, pero muy intensa. Esta emoción va a ser el disparador de tres mecanismos: fisiológico (respuesta física, como puede ser sudoración), conductual (la acción que nos impulsa a realizar la emoción), cognitivo (pensamiento ligado a la emoción).
Por lo tanto, la regulación emocional es la herramienta que nos va a ayudar a alcanzar el equilibrio emocional mediante la contención o expansión, según convenga, de estos mecanismos.
PRIMER PASO: LA CONCIENCIA EMOCIONAL.
Este primer paso es el pilar fundamental y absolutamente imprescindible para conseguir regular nuestras emociones con éxito. Lo hemos dicho en numerosos artículos, lo vamos a repetir en este y seguiremos insistiendo en este aspecto porque es básico. Hay que aprender a IDENTIFICAR las emociones que nos asaltan. Si no sabemos que nos está pasando, ¿cómo vamos a regularlo? Me recuerda esto a un relato corto del escritor japonés Ogai Mori, contenido en un libro titulado “El intendente Sansho” (título de otro de los relatos que conforman el libro y en el cual se basó una magnífica película del mismo título). El relato al que me refiero se llama “Las últimas palabras” y en él, unos niños ofrecen a los magistrados que han condenado a su padre a muerte que liberen a este a cambio de sus propias vidas. Los magistrados reaccionan con confusión, pues no entienden esa actitud. La explicación que ofrece Ogai Mori es que la palabra “sacrificio” (que es lo que los niños pretenden hacer, sacrificarse por su padre) aún no estaba recogida en los diccionarios de la época, por lo que los magistrados la desconocen, por eso explica Mori “no es extraño que ignorasen este potencial comportamiento de los seres humanos”.
Debemos conocer la emoción que nos invade, para poder gestionarla. Me permito, de nuevo, citar al Doctor Bisquerra: “la conciencia emocional es la capacidad para tomar conciencia de las propias emociones y de las de los demás, incluyendo la habilidad para captar el clima emocional de un contexto determinado”.
REGULACIÓN EMOCIONAL Vs. INTELIGENCIA EMOCIONAL
Sentir es inevitable, es algo inherente al ser humano, aunque a veces no guste y nos haga sentir incómodos. Precisamente por ser algo inevitable se trata de entender y tomar las riendas sobre lo que sientes. Esto te hará una persona inteligente en lo emocional (puede que seas inteligente a nivel lógico y racional, pero esta área de inteligencia es muy importante a nivel vital y en el trading en particular).
Sin embargo, no debemos confundir inteligencia emocional con regulación emocional, pues esta última es el proceso clave que nos lleva a la inteligencia emocional, por tanto, podemos decir que la inteligencia emocional es un compendio ordenado de:
1.- Conciencia emocional
2.- Regulación emocional
3.- Empatía
4.- Motivación
5.- Habilidades sociales
ESTRATEGIAS Y TÉCNICAS DE REGULACIÓN EMOCIONAL
Podemos distinguir dos tipos de estrategia:
1.- COGNITIVA: Son aquellas que requieren una acción de tipo mental (cambiar de pensamiento).
2.- CONDUCTUAL: Son aquellas que requieren de una acción física (alejarse de la situación causante de la emoción).
Vamos a enumerar brevemente algunas de las técnicas usadas más frecuentemente para la regulación emocional.
(A) Relajación progresiva.
Se basa en la tensión muscular provocada por ciertos pensamientos. Esta técnica resulta útil ante la ansiedad, el insomnio, la depresión y los miedos y fobias moderadas. Si siente alguno de estos síntomas ante la proximidad de una sesión de trading quizá sea buena idea aplicar esta sencilla técnica. La relajación progresiva debe realizarse sentado y con la cabeza apoyada en algún punto. Vamos a dividir el cuerpo en cuatro zonas: Brazos, cabeza, tronco, piernas. Lo que debe hacer es, en el orden grupal descrito, es decir, comenzando por los brazos, apretar los músculos para notar la tensión y después soltar el músculo para notar la diferencia. Haga esto entre tres o cuatro veces en cada zona.
(B) Respiración.
Respirar correctamente reduce el estrés y la ansiedad. Existen muchas técnicas de respiración. Nosotros vamos a referir dos que son muy simples de hacer; la observación de la respiración y la relajación mediante suspiro. El primer ejercicio se realiza con la posición de cuerpo muerto de manera relajada. El primer paso es observar la parte del cuerpo que se mueve al respirar. En el caso de que fuese el tórax, significaría que no se están ventilando totalmente los pulmones. Acto
seguido, se colocarían las manos en el abdomen prestando atención al movimiento que realiza
mientras respiramos. Se deberá proseguir con el ejercicio hasta que tórax y abdomen sigan el
mismo movimiento. En el caso de la relajación mediante suspiro, se trata de suspirar
profundamente emitiendo un sonido de desahogo, repitiendo el proceso entre ocho y doce
veces.
(C) Mindfulness.
El mindfulness (atención o consciencia plena) como vocablo suele utilizarse en el campo
académico, utilizándose el término de meditación en su práctica. Consiste en prestar atención al presente, de manera consciente, con interés curiosidad y aceptación, sin juzgar los sentimientos, pensamientos y emociones que se experimentan. La práctica del mindfulness favorece los estados de ánimo positivos, un mejor afrontamiento de los estados negativos y la concentración. La técnica más utilizada al inicio de la práctica del mindfulness es la respiración consciente en la cual se respira prestando atención al ritmo inspiración/espiración. Se trata de tener conciencia plena de lo que se hace.
Ha sido este un artículo complementario de los dos mencionados al principio y espero que sirva para reflexionar sobre varios conceptos. También le he proporcionado nociones de ejercicios prácticos que espero puedan servirle, en caso de que los necesite, para mejorar su regulación emocional.