Una semana más vamos a dejar alguna pincelada sobre gestión de emociones y trading. Esta semana traigo un concepto que no resulta muy familiar o conocido para la mayoría de las personas: la coherencia cardíaca. No obstante, resulta ser una herramienta muy útil para controlar el estrés. Explicaremos a lo largo del artículo qué es y como practicarlo de forma práctica.
RELACIÓN CORAZÓN-CEREBRO
No son pocos los estudios que dictaminan la conexión que existe entre corazón y cerebro. La neurocardiología define el corazón como un sistema extremadamente complejo, el cual dispone de 40.000 neuronas que hacen que actúe como si se tratara de pequeños cerebros: cuando tienes miedo, es el corazón el que hace que la sangre se dirija hacia los músculos para protegerte, permitiéndote huir o luchar, cuando experimentas la emoción de ira, aumenta el riego sanguíneo en las manos, proporcionándote energía para golpear, la alegría hace que se te active una zona neuronal que te inhibe las emociones negativas, etc.
¿QUÉ ES LA COHERENCIA CARDÍACA?
La coherencia cardíaca es un estado fisiológico en el cual el corazón late de manera regular y armónica, produciendo una variabilidad del ritmo cardíaco que se refleja en el sistema nervioso y en el resto del cuerpo. Este estado se alcanza cuando la actividad del sistema nervioso autónomo (que controla funciones involuntarias como la respiración, la digestión y la circulación sanguínea) está en equilibrio, y se caracteriza por un patrón de onda sinusoidal de alta amplitud y baja frecuencia en el electrocardiograma, lo cual hace referencia a un tipo de patrón que se produce en el ritmo cardíaco cuando el corazón late de manera regular y constante. Es como una onda que sube y baja, como si fuera una montaña. La amplitud se refiere a la altura de la onda, es decir, a cuánto se eleva y baja la onda. En este caso, la onda es alta, lo que significa que se eleva y baja mucho. La frecuencia se refiere a cuántas veces por segundo se produce la onda. En este caso, la frecuencia es baja, lo que significa que la onda se produce pocas veces por segundo. Todo ello conlleva una mayor armonía y sincronía entre los sistemas del cuerpo, incluyendo el sistema nervioso, el sistema cardiovascular y el sistema respiratorio.
LA COHERENCIA CARDÍACA Y LOS BENEFICIOS QUE APORTA A LA SALUD
La coherencia cardíaca está asociada con numerosos beneficios para la salud, entre ellos la reducción del estrés, la ansiedad y la depresión, la mejora del sistema inmunológico, la reducción de la presión arterial y la mejora del rendimiento cognitivo y físico. Además, se ha demostrado que la práctica regular de técnicas de coherencia cardíaca puede ayudar a mejorar la calidad de vida de las personas en situaciones de alta demanda emocional y mental, como ocurre en el trading.
BENEFICIOS PARA UN TRADER DE PRACTICAR LA COHERENCIA CARDÍACA
En el trading, la coherencia cardíaca puede ser un factor clave para ayudar a lograr un mejor desempeño. La práctica del trading, y en particular me refiero al scalping, implica la toma de decisiones rápidas y precisas, decisiones en las que se pone en juego el patrimonio del trader. Esto puede generar altos niveles de estrés y ansiedad, estados emocionales que pueden afectar negativamente la capacidad cognitiva para tomar decisiones acertadas, dado que su capacidad de concentración y su capacidad para procesar información de manera efectiva pueden verse afectadas.
La coherencia cardíaca puede ayudar a los traders a manejar mejor estos estados emocionales, lo que puede redundar en una mayor claridad mental, una mejor toma de decisiones y una mayor capacidad para mantener la calma bajo presión. La práctica de técnicas de coherencia cardíaca puede ayudar a los traders a entrenar su sistema nervioso para responder de manera más eficiente al estrés y la ansiedad, lo que puede mejorar su capacidad para tomar decisiones efectivas en situaciones de alta presión.
TÉCNICAS PARA PRACTICAR LA COHERENCIA CARDÍACA
Existen diversas técnicas que se pueden utilizar para practicar la coherencia cardíaca y creo que es lógico explicar algunas para que aquellos que consideren que esto puede ayudarles a relajar y controlar sus emociones tengan una pequeña guía práctica y no solo teoría. Así que vamos allá.
- Respiración 365: Esta técnica consiste en hacer 3 respiraciones lentas y profundas, inhalando durante 5 segundos y exhalando durante otros 5 segundos. Luego, respira normalmente durante 6 segundos y repite el ciclo durante 5 minutos. Esta técnica es efectiva para inducir la coherencia cardíaca antes de una sesión de trading y para relajarte en momentos de estrés.
- Visualización guiada: Esta técnica implica visualizar imágenes mentales agradables y relajantes mientras se practica la respiración controlada. Puedes imaginarte en un lugar tranquilo y pacífico, como una playa o un bosque, y visualizar cómo te sientes allí. También puedes visualizar imágenes relacionadas con el trading que te generen tranquilidad y confianza, como ver tus operaciones exitosas o visualizarte tomando decisiones acertadas. Esta técnica, al igual que la anterior, se puede aplicar antes de una sesión de trading para llegar más relajados y calmados.
- Control de la atención: Esta técnica implica enfocar la atención en la respiración y en las sensaciones corporales mientras se practica la respiración controlada. Puedes contar las inhalaciones y exhalaciones para mantener el enfoque y la concentración. También puedes repetir afirmaciones positivas para aumentar la confianza y la autoestima. Esta técnica es efectiva para mantener la coherencia cardíaca durante una sesión de trading en la que sintamos que el estrés aumenta.
- Música relajante: Esta técnica implica escuchar música relajante mientras se practica la respiración controlada. Puedes elegir música que te genere tranquilidad y bienestar, como música clásica o sonidos de la naturaleza.
Tenga en cuenta que estas técnicas no son exclusivas para la práctica del trading y que pueden ser utilizadas en otros contextos de la vida cotidiana. La clave es encontrar la técnica que más le ayude y practicarla de manera regular para fortalecer la capacidad de lograr la coherencia cardíaca.